10 октября во всем мире отмечается Всемирный день психического здоровья. Его цель — привлечь внимание к важности эмоционального благополучия и повысить осведомленность о том, как заботиться о себе и других. Это отличный повод провести с подростками урок «Формула спокойствия: инструменты для сохранения ресурса в школе и жизни». Такой урок — не просто разговор, а вклад в их устойчивость и уверенность в завтрашнем дне.
Учащиеся 7 «А» стали участниками такого онлайн-урока. Ребята разбирались, почему почти каждый день кто-то чувствует: силы на нуле, даже любимое дело не радует. Оказалось, у каждого есть запас жизненных сил — ресурс. Пока он полон, мы спокойны и уверены. Когда утекает быстрее, чем пополняется, наступает истощение. Главные «воры» энергии знакомы каждому: дедлайны, конфликты, перегрузка, шум и недостаток сна.
Проверили на себе: не выучил стихотворение — силы утекают. Выспался и позавтракал — наоборот, пополняются. Сломался телефон — минус энергия. Час на любимое дело — плюс. Простая арифметика, но заставляет задуматься.
А дальше — самое полезное. Освоили дыхание «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. После пары подходов класс заметно выдохнул. Попробовали заземление «5-4-3-2-1» — найти 5 предметов глазами, 4 на ощупь, услышать 3 звука, уловить 2 запаха и 1 вкус. Это возвращает в «здесь и сейчас», когда тревога берет верх. И договорились про час без телефона перед сном.
В финале каждый написал на стикере, что лично его наполняет: прогулка с собакой, рисование, музыка, катание на лошадях, хобби... Приклеили на доску — получилась общая копилка ресурсов 7 «А».
А в конце урока вывели формулу: Ресурс = (Сон + Питание + Движение) – Стресс + Поддержка. А главное запомнили: тресс никуда не денется — но им можно управлять.
Музыченко Е.О., классный руководитель 7 «А» класса